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筑梦未来 中考加油

全力以赴 中考必胜

中考一天天逼近了，不少同学很紧张，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目往往解不出。明明知道紧张不好，而又无法克服。这是因为不少同学害怕中考，“患得患失”。事实上，中考不可怕，就怕你怕它。

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中考冲刺阶段

考生常见心理问题分析

常见表现

考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。

症状分析

这种症状通常是由于老师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的基础比较差，在这个时候很多环节的复习跟不上老师的进度而造成的一种积累性的焦虑。

建议

放慢自己的复习进度。另外可以给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。

常见表现

看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。

症状分析

通常是由于考生在复习中出现比如说欲速则不达、焦虑等心理而造成的。

建议

可采用"症状一"的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。另外，多去公园、江边等附近景色优美的地方走走，同样可以帮助恢复清醒。

常见表现

脾气特急，根本说不得，口头语是:"少理我，烦着呢!"还有"我们的某科老师特别差劲儿，跟他学还不如自己学"。

症状分析

这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧张而为自己的紧张情绪找的借口。

建议

多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解;对于家长，则要先处理好自己的心态，不要把自己的紧张情绪带给孩子。

常见表现

发下卷子就觉得自己会，但考场上就是答不对。

症状分析

无论是在模考还是中考中，都会出现考试临场发挥失常或者心理焦虑等。

建议

以一个平常心复习，别人怎么做我就怎么做，多把心思和注意力放在学习上，而不是再担心考试上。

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十六字诀"强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥"，其中在"优化情绪"方面，我们还总结了一些常用的放松方法，供考生参考。

考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步运动、大哭、听音乐等方式来尽量宣泄自己的情绪。

还可以适当使用宣泄物，如扔枕头或在纸上写下自己的压力，然后一条一条撕下来或揉成一团，感受压力的释放。

考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭，可结合深呼吸放松法，然后心中默念:头部放松，面部放松，颈部放松，前胸放松，后背放松，腹部放松，腰部放松，前大腿放松，后大腿放松，前小腿放松，后小腿放松，脚背放松，脚掌放松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。

想法往往会影响我们的情绪，我们在头脑中存在很多的“自我对话”，消极的“自我对话”会让我们更多看到事情不好的一面，如果可以找到更积极的“自我对话”，我们面对同样一件事情的情绪状态就会完全不同。下面的这些例子演示了不同的“自我对话”，快来体验一下积极的对话和消极的对话带给你的不同感受吧！

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