开学季 | 如何摆脱“假期综合症”，调整开学“心理时钟”？

快乐的时光总是过得很快，转眼，暑假即将结束。面对新学期，很多家长都是既开心又焦虑，一方面为孩子不在家做“混世大魔王”而开心，一方面又为孩子这一个假期的状态而担忧。今天，我们将共同探讨孩子该如何摆脱“假期综合症”，适应新学期的学习和生活。

调整作息时间保证充足睡眠

假期过后，生物钟被打乱，因此应迅速调整作息时间。特别是在临近开学的一周，家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。特别有效的是，身教重于言教，家长应该在这段时间内，和孩子一起把生活作息恢复到学习阶段的状态，尽量创造乐于学习的家庭氛围。

逐步减少娱乐积极参与锻炼

暑假期间，打电脑游戏、上网占据了孩子大部分的时间。假期接近尾声，最好用阅读来代替上网等活动，这样可以在节日休闲和开学紧张学习之间形成一个缓冲阶段。也可带孩子到体育活动场所运动，锻炼强度不宜太大，比如散步、跳绳、打羽毛球、打乒乓球等，以转移孩子们的兴趣。

耐心陪伴孩子平稳过渡到开学季

假期家长常常疏于对孩子们的教育。开学前，家长要多关心孩子，多与孩子交流、玩耍，帮助孩子规划时间、制定计划、安排活动，帮助孩子尽快走出“假期综合症”。

学会调理心态，自我减压

家长应鼓励孩子多与他人沟通，建立一个由亲朋好友组成的支持体系，增强交际能力，让乐趣充满学习和生活。同时，不要对自己过分苛求，一旦出现焦虑和紧张情绪，要多跟朋友、亲人或老师倾诉，找到适当的“载体”，把压抑的情绪发泄出来，减轻压力。

家长应鼓励孩子独立思考，学会利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放松等方法应付压力，选择正确的角度看待问题，并以积极的态度来对待它。保持平和心态，学会以放松为主导的“慢生活”，在生活中适当地放慢速度，以欣赏的心态对待周围的人和事。

适当转移“假期期盼”心理

进行“角色转换”

家长应注重寓教于乐的引导，帮助孩子转入新的角色，让孩子知道上课并不枯燥，引导他们体验进取的乐趣，体会学习的成功感。

首先，假期最后几天，家长和孩子需要好好待在家里，把自己放回平日的生活规律中，确立新学期的学习目标，制订学习计划。例如新学期要在成绩上取得怎样的突破，学习怎样一种新特长等等。学习计划不宜定得过高，应让孩子经过努力可以达到。在制定计划、理清头绪的过程中，帮助孩子意识到开学将至，树立自信心，平复假期中躁动的心，消除假期后的失落感。

其次，临近新学期，孩子难免会有些紧张，家长可以与孩子聊聊学校里面的同学、老师，帮助孩子放松心情；同时多说一些欣赏、鼓励的话语，从正面的角度给孩子以信心，通过放松的方式减轻“假期综合征”。

最后，家长要以积极、乐观的态度，激励、引导孩子，调动孩子上学的积极性。有道是不打无准备之仗，家长可以和孩子一起将上学期的课本翻阅一遍，同时去一趟书店，翻翻下学期的教辅书籍。这样不仅巩固了知识，还能大概了解下学期的学习内容，让孩子做足准备，既可以养成有条不紊的做事的好习惯，也可以缓解心理压力，更好地进入学习状态。另外，开学前的仪式感必不可少，家长可以和孩子一起置办新学期的学习用品，以崭新的面貌迎接新学期的到来。

疫情防控常态化下，家长和孩子要客观、理性面对疫情变化，既不能过度恐慌，也不要放松警惕。要正确、客观认识新冠等疫情，坚持做好个人防护，做好自己健康的第一责任人。

总之，孩子的“假期综合症”，是正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。新学期，新开始，新目标，相信大家都能在新的学期展开理想的翅膀，汲取渊博的知识，奋力拼搏，以优异的学习成绩和高尚的精神风貌去迎接最绚丽的明天。